Jak schudnąć przez głód?

Przyczyny otyłości są różne, ale konsekwencje są takie same - stopniowy przyrost masy nukleonowej. Wraz ze wzrostem wagi występują różne choroby somatyczne - jest to przede wszystkim wzrost ciśnienia krwi, naruszenie zaopatrzenia mięśnia sercowego, naruszenie funkcji wątroby. Zmiany w stanie zdrowia prowadzą do letargu, senności, spadku zdolności umysłowych, utraty zainteresowania życiem. A to z kolei prowadzi do jeszcze większego spożycia pokarmu i dalszego przybierania na wadze. Większość diet z reguły daje tylko krótkotrwały efekt. Jaka jest korzyść z postu dla utraty wagi przed innymi metodami mającymi na celu zmniejszenie masy ciała:

1 Podczas postu następuje szybka i bezpieczna utrata wagi;

2. Osoba może znosić głód o wiele łatwiej, ponieważ nie ma stałego poczucia głodu;

3. Przy utracie wagi nie ma sztywności, zwiotczenia skóry i tkanek (jednak ta zasada nie zawsze dotyczy bardzo starszych osób).

4. Utrata wagi podczas głodówki towarzyszy odzyskania ciała i poprawia ogólne samopoczucie / staje się wolny oddech, zwiększona łatwość poruszania się, stałe zmęczenie znika, zmniejsza uczucie pełności w jamie brzusznej i niestrawność objawy, ciśnienie zmniejsza się, a ogólna obciążenie serca /.

Specjalista w dziedzinie głodu Yu.S. Nikolaev na przykładzie leczenia dużej liczby pacjentów z otyłością doszedł do wniosku, że:

„Aby zwalczyć otyłość wymaga cały szereg” środków „- dobrowolne ograniczenie w diecie niskokalorycznej diety, ćwiczeń, hydroterapia, gimnastyka, a co najważniejsze - trzeba poświęcić kilka miesięcy ciągłej świadomego wysiłku detrenirovat nadmierny apetyt. Czasami pacjenci ci naprawdę nie jedzą tak dużo, ale nie wiedzą, co powinni jeść nawet mniej, a nawet korzystać z tego samego notorycznie zboże, z którego rzekomo „tyją”. Jeśli wchłoniesz je w dużych ilościach, dobrze jest żuć tłuszcz - tak, możesz przytyć, jeśli spożywasz małe spodeczki, możesz schudnąć. Tylko jedzenie należy żuć przez długi czas, to osoba, która jest skłonna do otyłości, jeść mniej nasycony i nie przejadania się, ponieważ istnieje wyraźna zależność pomiędzy nasyceniem i liczby ruchów żucia. Ponadto, podczas długiego żucia perystaltykę jelita jest 4 razy energicznie co przyczynia się do lepszego usuwania i odzyskiwania przewodzie pokarmowym. "

Dlatego konieczne jest uświadomienie sobie, że głodzenie w celu utraty wagi jest raczej trudnym zadaniem. Tak, głód naprawdę może znacznie zmniejszyć naszą masę. W końcu, gdy głoduje się w pierwszej kolejności, zużywają się pokłady tłuszczu w ciele. We wczesnych dniach, zwłaszcza przed początkiem kryzysu hipoglikemicznego, utrata masy ciała osiąga 1-2 kg na dzień, a dalsza utrata masy znacznie spowalnia 300 gramów na dzień. Poniżej znajduje się przybliżony schemat utraty wagi podczas postu różnych terminów:

1. Jednodniowa głodówka - kilogramy 1-3;

2. Głód przed kryzysem 5-10 dni / w zależności od doświadczenia / - 7-10 kg;

3. Poszczenie przeciętnych terminów - 10-14 dni - 10-12 kg.

4. Jeśli pościsz przez okres dłuższy niż 14 dni, utrata wagi wynosi około 1 kg na 3 dzień postu.



Ale są to średnie liczby. Istnieje wiele czynników, które wpływają na to, jak silne zmiany masy ciała występują w czasie postu:

1. Doświadczenie postu. Osoba, która stale ćwiczy głód z celem zdrowotnym, traci znacznie mniejszą wagę u początkującego. Im częściej głodujesz, tym szybciej organizm przechodzi do wewnętrznego odżywiania i im mniej schudniesz. Początkujący, kryzys pojawia się w późniejszym czasie, mechanizmy przechodzenia na pełne żywienie wewnętrzne zaczynają się dłużej, a utrata wagi jest znacznie większa. Ponadto, gdy organizm oczyszcza się w wyniku stale nawracającego głodu i prawidłowego odżywiania, organizm będzie bardzo ekonomicznie wykorzystywać zasoby, którymi dysponuje.

2. Tryb silnika podczas postu. Wpływ reżimu motorycznego na zmiany masy ciała podczas postu jest niejednoznaczny. Wydawało się, że im większa aktywność fizyczna w czasie postu, tym bardziej powinna nastąpić redukcja masy ciała. Ale w rzeczywistości osoba, która prowadzi aktywny tryb życia, może schudnąć mniej niż ci, którzy podczas postu są ciągle w łóżku. Ta cecha postu jest wyraźnie widoczna po kryzysie hipoglikemicznym. Możesz poruszać się cały dzień, wykonywać różnorodne prace, a wieczorem, po stania na wadze, aby odkryć, że twoja waga się nie zmieniła. Ale jeśli ważysz po spaniu, kiedy wydaje ci się, że ciało spoczywa, natychmiast zauważysz znaczny spadek masy ciała. Wynika to głównie z faktu, że ciało na głód zaczyna aktywnie metabolizowania składników powietrza / azotu, węgla, tlenu / i wykorzystać je we własnym biosyntezy. Aktywnie poruszając się w ciągu dnia, zwiększamy ilość wdychanego powietrza, odpowiednio wzrasta spożycie i asymilacja substancji z powietrza. W nocy nasza wymiana gazowa jest zredukowana, a organizm musi aktywniej wykorzystywać własne zasoby. Pamiętaj - ruch podczas postu jest rodzajem jedzenia! Główną zasadą nie jest przeciążanie.

3. Dodatkowe procedury podczas postu. Zabiegi wodne, sauna, masaż, fizjoterapia mogą pomóc pozbyć się złogów tłuszczu tak szybko, jak to możliwe. Wszystkie te procedury poprawiają przepływ krwi, a w rezultacie przyspieszają procesy metaboliczne i spożywanie tłuszczu w organizmie.

4. Suchy post. Suchy post lepiej jest stosować we wczesnych dniach wchodzenia w zwykły głód. Najlepszy sposób, aby przeprowadzić pierwsze dwa-trzy dni bez wody, a następnie stosuje się wodę w ilości wystarczającej do orientowania samopoczucie. Suchy post przez dłuższy czas bez odpowiedniego doświadczenia jest niebezpieczny. Zwłaszcza nie zaleca się spędzać suchych dni w trakcie zwykłego postu, ponieważ dla pełnej wody niezbędny jest pełny biosyntezę. Wręcz przeciwnie, w pierwszym dniu na czczo, gdy ciało porusza się na wewnętrznym zasilaniem, ponieważ aktywnego lipolizy, wystarczające własne wody, ponieważ istnieje odpowiedni dopływ nadmiaru wody w tkankach i suche głód w tym momencie przenosi się łatwo i prowadzi do szybszej redukcji waga.

5. Ogólny stan ciała przed głodem.
Tutaj można zauważyć następujący wzór: im lepszy stan przed głodem, tym łatwiej jest pościć, a mniej schudnąć. Wyjaśnienie jest proste - osoba zdrowa, organizm szybko odbudowuje wewnętrzne żywienie i zaczyna ekonomicznie zużywać składniki odżywcze. U pacjenta - organizm musi poświęcić dużo energii i środków na przeprowadzenie regeneracyjnej pracy w ciele.

6. Konstytucja.
W zależności od budowy utrata masy ciała w różnych okresach postu jest inna. Pełni ludzie tracą wagę w pierwszych dniach. Wynika to głównie z usuwania nadmiaru płynu nagromadzonego w tkankach. Ponadto, im więcej masy ciała, tym więcej energii jest potrzebnej dla takiej osoby, tym większa utrata wagi.

7. Wiek głodujących. Młodzi ludzie tracą masę szybciej niż osoby starsze ze względu na aktywność procesów metabolicznych w organizmie.

Ale jest bardzo ważna cecha, która ogranicza stosowanie postu w celu zmniejszenia nadwagi. To pożywienie po poście. Chodzi o to, że po głodzie w ciele naznaczonym szybkimi procesami regeneracji. Komórki aktywnie wchłaniania substancji odżywczych, a jeżeli w tym czasie nie ograniczają się przy władzy - waga dość szybko osiągnąć te same standardy, i prawdopodobnie przekroczy go przez kilka kilogramów. Dlatego też, jeśli twoim celem jest tylko utrata masy ciała, a nie całkowita zmiana zachowań, które doprowadziły do ​​otyłości, post nie pomoże, a raczej będzie to wzrost masy ciała o kilka kilogramów oryginału. Więc zastanów się dobrze, zanim skorzystasz z postu na utratę wagi.

Praktykowanie postu.


Najlepsze wyniki można uzyskać, stosując poszczenie średnich terminów w połączeniu z prawidłowym odżywianiem regeneracyjnym. Wynika to z faktu, że największe zmniejszenie masy ciała ma miejsce właśnie w pierwszych dwóch tygodniach postu. Ponadto, średni termin pozwala nam na włączenie dostatecznie głębokich mechanizmów oczyszczania ciała, a procesy zdrowienia trwają długo po głodzie. Najlepszym rozwiązaniem jest przeprowadzenie kilku głodówek / 2-3 / średnioterminowy, a następnie poprawna dieta trwająca miesiąc. Oczywiście, praktyka postu przed czyszczeniem należy wydać procedur i samą praktykę zacząć jednodniowej głodówki, a dopiero potem stopniowo zwiększać czas postu. Pomoże to stopniowo zmniejszyć wagę, wzmocni decyzję o prowadzeniu prawidłowego stylu życia, nauczy się nie przejadać się podczas diety naprawczej. Oczywiście, możesz natychmiast dostać głodnego 14, a nawet 20 dni, ale nie nauczysz się kontrolować siebie podczas odzyskiwania, nie osiągniesz dobrych wyników.

Ale zalecenia Yu. S. Nikołajewa dla otyłych pacjentów:

"Zazwyczaj stosuje się metodę leczenia postu większości tych pacjentów: jednorazowe całkowite poszczenie bez ograniczenia czasu trwania wody od 25 do 40 dni z późniejszym żywieniem.

Jednak dość często, gdy czas trwania choroby jest znacząca, a początkowa waga 120-200 kg lub więcej, dostosowując się do „wewnętrznej” Power nie występuje bezpośrednio po 10-15 dniach postu są nudności, wymioty, zaburzenia rytmu tętna, zawroty głowy, hamuje utratę masy ciała . W tych przypadkach, używamy tak zwanego „wybiórczy” sposób ograniczenie kalorii Po pierwszym poście (10-15 dni) zaczyna przywrócenie tej samej długości; następnie drugi dzień 10-30 na czczo i taki sam czas trwania odzyskiwania; potem trzeci kurs z głodu i tak dalej, aż do 10 - .. 12 alternacje głodu i żywności, z przerwą w 3-4 miesięcy po 6-8 kursów ułamkowych. Czas trwania każdego kursu jest indywidualny i zależy od stanu zdrowia, wagi, wieku i innych wskaźników pacjenta. Cykl "czczo" na czczo umożliwia zmniejszenie masy ciała o kilogramy 80-100! "

Można bezpiecznie powiedzieć, że prawidłowe odżywianie po post jest najważniejszym etapem w walce z otyłością. Post daje możliwość znacznego zmniejszenia masy ciała i przywrócenia zaburzonych procesów metabolicznych w organizmie, regeneracyjne odżywianie pozwala utrzymać uzyskane wyniki.

Po rozpoczęciu zasilania redukującego, przy czym pierwsze dwie lub trzy dzień / czas zależy czczo / uwagi na dalsze zmniejszenie 1 kg masy na dzień. Następnie następuje stopniowy wzrost wagi, ale nawet po 10 dniach wyzdrowienia ciężar nie osiąga początkowej wagi. Szybki przyrost masy ciała w pierwszym tygodniu postu najczęściej wskazuje na nadmierne gromadzenie się wody w ciele. Zwykle wynika to z użycia soli lub produktów zawierających sól, a także z braku potasu w organizmie. W takim przypadku wystarczy kilka dni na przyjmowanie preparatów potasu / asparcyny lub pananginy zgodnie z 1. 2-3 aze na dzień / i nie zawierają produktów zawierających sól kuchenną. Po 7-10 dniach wyzdrowienia apetyt się stabilizuje i bardzo ważne jest, aby nie przejadać się i nie zmieniać

na 3-4 posiłki jednorazowe. Zasadniczo zasady odżywiania regeneracyjnego są takie same jak w przypadku normalnego powrotu do zdrowia po poście. Konieczne jest zmniejszenie ilości żywności mącznej, słodyczy, tłuszczów zwierzęcych, zwiększenie ilości pokarmu roślinnego.

Bardzo dobrze pozwala ci ustabilizować wagę reguły nie jedz po sześciu. Opracuj dla własnego systemu zasilania. Przyjmij jako podstawę zasady oddzielnego odżywiania. Dość interesujące System odchudzania "minus 60" od Ekaterina Mirimanova, który może być z powodzeniem stosowany po zakończeniu wyjścia z głodu w celu dalszego zmniejszenia masy.

Każda osoba, która głoduje w celu utraty wagi, powinna zrozumieć, że tylko zmiana w sposobie życia pozwoli ci osiągnąć cel i poczuć się całkowicie zdrową i pełnoprawną osobą!

Chiński (tradycyjny)Polishfrancuskiniemieckiwłoskipolskiportugalskirosyjskihiszpański