Jakie obciążenia mogę wykorzystać podczas postu?

Stres fizyczny podczas postu.

Bardzo często pojawia się pytanie o reżim motoryczny podczas postu i zalecany wysiłek fizyczny.

Klasyka postu mają różne interpretacje w tej kwestii. Tak więc Herbert Shelton zaleca zmniejszenie stresu fizycznego podczas postu, uzasadniając go faktem, że nasz organizm powinien skierować wszystkie swoje siły na oczyszczenie, a dodatkowe wydatki energii tylko w tym czasie zakłócą ten ważny proces.

Jurij Nikołajew wręcz przeciwnie, zalecane obowiązkowe ćwiczenia fizyczne na świeżym powietrzu. Najlepszy ze wszystkich, jeśli pacjent był dzień przez co najmniej 10 km. Była uzasadniona faktem, że w trakcie aktywności fizycznej znacznie przyspiesza procesy metaboliczne w organizmie, w tym: szybciej kwasiczą kryzysu, poprawić ogólny stan zdrowia pacjenta, jego nastroju. Procesy oczyszczania i redukcji w organizmie są również bardziej skuteczne.

Zaprzeczanie wysiłkowi fizycznemu w klinice Nikolaeva było uważane za jedno z przeciwwskazań do postu.

Giennadij Malakhov, w swojej książce "Post do celów leczniczych" zaleca zwiększony wysiłek fizyczny, wierząc, że dzięki temu podejściu możliwe jest zmniejszenie liczby dni głodu.

Najbardziej racjonalne podejście do tego problemu jest Paul Bragg, który zaleca monitorowanie twojego zdrowia i, jeśli to możliwe, próbowanie wykonywania wykonalnych ćwiczeń fizycznych i pracę na świeżym powietrzu.

Cóż, teraz praktyczne zalecenia głodnych.

W rzeczywistości stopień wysiłku fizycznego zależy bezpośrednio od wielu czynników. Jest to doświadczenie głodu, okres głodu, rodzaj postu, stan zdrowia głodnych.

Na przykład, dla osoby, która dopiero zaczyna rozwijać post, rozsądne będzie stosowanie oszczędnych obciążeń fizycznych. Lepiej, żeby codziennie chodzili na świeżym powietrzu, trwając co najmniej 30 minut co najmniej raz dziennie. Czyniąc to, musisz monitorować swoje zdrowie, a może nawet robić takie spacery w towarzystwie innej osoby. W końcu początkujący głód to całkiem możliwe zawroty głowy, a nawet omdlenia.

Tak szybko, jak organizm przyzwyczaja się do głodówki, możliwe jest, aby stopniowo zwiększać poziom aktywności fizycznej. Może to być chodzenie, pływanie, łatwe bieganie, ćwiczenia rozciągające, joga. Ale od gier zespołowych, a także ładunków o dużej prędkości powinny być opuszczone. Fakt, że głód / Znaczy warunki więcej 5 dzień / produkcja glukozy jest znacznie wolniejsza niż podczas zwykłego życia i szybki ćwiczenie szybko wyczerpać jego podaż. Wręcz przeciwnie, ćwiczenia w powolnym tempie można przeprowadzić dość długo i nie powoduje nieprzyjemne konsekwencje.

Uzależnienie od okresu postu.

Pierwsze dwa dni ćwiczeń są łatwo przenoszone. Własne rezerwy są wystarczające do wykonywania normalnych obowiązków służbowych, a nawet do treningu sportowego. Co więcej, obciążenia w tym czasie przyczyniają się do szybszego przełączania organizmu do żywienia wewnętrznego. Od 3 w dniu 5 organizm rozpoczyna przejście do odżywiania wewnętrznego, ćwiczenia wykonywane są z wielkim trudem. Chodzi o to, że wyczerpały się zapasy glukozy z żywności, a nowy sposób uzyskiwania glukozy jeszcze się nie zakończył. W tej chwili zaleca się rezygnację z nadmiernej aktywności fizycznej, ale spacery na świeżym powietrzu są nadal zalecane - znacznie ułatwiają to przejście i dobre samopoczucie.

Z długotrwałym głodem / ponad 7-10 dni / następuje stopniowe spowolnienie wszystkich procesów w ciele, a także nie warto teraz przepracowywać. Nadmierna aktywność fizyczna zmusza ciało do pracy na granicy swoich możliwości, a to przeczy samemu sensowi głodu. Co więcej, wszystkie te przeciążenia odczują po wyjściu z głodu bólem mięśni i stawów, spadkiem aktywności fizycznej.

Jest również ważne dla tego, co używasz postu. Jeśli uzdrawianie i oczyszczanie, jogging, spacery, pływanie, joga i fitness są dość zgodne z głodu, ale pod warunkiem, że okupacja nie prowadzi do znacznego zmęczenia.

Jeżeli na czczo stosuje się metodę leczenia, obciążenie powinno być ograniczone, aby nie zakłócać procesów gojenia.

Wasze indywidualne cechy są również bardzo ważne, takie jak: początkowa waga, płeć, wiek, sprawność fizyczna, choroba.

Wnioski.

Można zatem stwierdzić, że post i ćwiczenia są zgodne.

Podczas krótkiego postu w ciągu jednego lub dwóch dni wysiłek fizyczny nie może być ograniczony, ale przez dłuższy czas / dłużej niż 5 dni / nie obciążaj się nadmiernie. Im dłuższy okres postu, tym mniejsza powinna być aktywność fizyczna.

Preferowane są ćwiczenia świetlne, spacery na świeżym powietrzu, pływanie, szybkie chodzenie, joga, ćwiczenia rozciągające. Z ćwiczeń siłowych i gier sportowych należy zrezygnować. Należy pamiętać, że post jest przede wszystkim odpoczynkiem dla całego organizmu. Dlatego musisz zachowywać się jak odpoczywać - bardziej być na dworze, używać chodzenia, opalać się, kąpać, medytować. I po głodzie ze zwiększoną fizyczną zdolnością do poprawienia swojego ciała przy rozsądnej aktywności fizycznej!

Używaj postu z umysłem, wiedząc, co robisz i dlaczego to robisz. Prawda jest taka, że ​​zawsze są ekstremalni kochankowie, ale jest to kolejna historia dla innej strony.

Zobacz także: utrata masy ciała, w zależności od czasu postu.

Chiński (tradycyjny)Polishfrancuskiniemieckiwłoskipolskiportugalskirosyjskihiszpański